Hröð breytileiki á sviðinu
Styrkur. Agility. Hraði. Síðan kemur útkoma HM‑samantektar og brotnir á við. Hér er raunveruleikið: mörg orð. Mörg einkenni. Fyrir utan er í sölu, á milli til umtals við. Þegar við horfum á tölurnar sjáum við aðeins brot. En á bakvið tölurnar er saga um líkamlegan hnattröð. Þetta er ekki bara tölur frá FIFA‑skrifstofu, þetta er lífeða í vöðva, blóðrás og nýja lífshlutfall.
Styrkurbrotin – hvar og hvers vegna
Úrslitin sýna að á miðjum 20% leikmannanna eru minnkuð í vöðvaaflsstærð og þessi minnkun er skýrt tengd við álag í keppnina. Ef þú ert að lesa þetta í dag, þá er líklegt að þú hafir misst athygli á hvíld og viðnám. Áhrif hvíldarleysi eru óumdeilanleg. Á meðan á HM stendur, eru líkamir í stöðugum streituþol, og því er ekki undur að við sjáum um 10% minnkun í MÁ (maksíma áætlaðan) ástandshversi. Þegar við tölum um lífshlutfall, er viðtengingin á milli álags og endurheimtunar í raun hugmyndin um jafnvægi.
Viðurkenning á sársauka
Byrjun: Leysa um sársauka. Veltum niður. Leikmaðurinn er ekki bara í hring í dag. Hann er í þekktri fjörunni, þar sem vængi hans eru þunir. Líkami bætir á sig álag, blóðflæðið ferðast í brjóskri. Þetta er ekki bara orðatiltæki. Þetta er vísindaleg staðreynd. Í kjölfar HM sjá um 30% leikmanna aukna skyndilegan þyngdaraukningu á líkamsfitu sem á að draga úr vöðvasamsetningu.
Skilningur á endurheimt
Endurheimt er lykillinn. En í mörgum tilfellum er hún á síðasta línu í dagbókinni. Við þurfum að hlaða upp á nýja pláss. Við þurfum að setja inn hvíld, slóma, viðeigandi næringu. Andi áætlar að ef við getum dregið úr álagi um 15% í fjórar vikur, þá mun líkamsuppbygging breytast um 8% í jákvæðu átt. Þetta er ekki bara óvissa; það er raunveruleg aðgerð.
Samantekt á lífshlutfalli – hvað gerist í raun?
Líkaminn þarf að taka upp nýjan ró. Ef við lítum á tölurnar í HM, sjáum við að um allt að 40% leikmanna eru í hættu á að missa styrk í næstu fjögur mánuðum. Þessi niðurstaða kemur frá blautum líkamum, þar sem hvítbláir eru í yfirskyni. Við getum beint því að takmarka álag og breyta mataræði. Við erum ekki að tala um nýjan lyfja eða áætlun; við erum að tala um einfaldar breytingar á daglegum venjum.
And here is why: ef þú ert í stöðu að reyna að bæta lífshlutfallið þitt eða að spila betur eftir HM, þá er eina lausnin að setja í verk áætlun um reglulegt þolþjálfun, næga svefn og næringarríkt magnað álag. Að lokum þarftu að vera óhræddur við að breyta leikþjálfunaráætluninni þinni. Áreiðanleiki krefst að þú grípir upp áætlanir. Aðgerð: Skráðu þig í tvo bækur um áætlaða styrk og einbeittu þér að slökun innan 48 klst eftir HM. Að loknu þú munt sjá lífshlutfallið hækka um óvæntan hátt.